Légzőgyakorlatok (NEM) csak gyerekeknek
A légzőgyakorlatok jelentőségét már az ókorban is felismerték.
Mielőtt bármiféle gyakorlatot végezne a gyermek, az első lépés: a helyes légzés megtanulása.
Csak a helyes légzéstechnikával végzett gyakorlatok lesznek a hatékonyak. A megfelelő, orron keresztül végzett légzés nem csak a légzőrendszerre van jótékony hatással, hanem az emésztőrendszerre, a vérre, az idegrendszerre. A helyes légzésmód legelső és legfontosabb szabálya: lélegezzünk az orron keresztül!
Ezután következhet a helyes légzéstechnika kialakítása, melynek legfontosabb összetevői:
# a hasi légzés kihasználása,
# a kiadós kilégzés
# a megfelelő belégzés
# az orron keresztül végzett légzés (nyugodt állapotban, kis intenzitású mozgás esetén)
# az egyénnek megfelelő légzésritmus
Játékos gyakorlatok a helyes légzéstechnika kialakításához
1. gyakorlat
Fejlesztési terület: helyes rekeszmozgás megtanítása
Cél: teljes légzés (egyidőben végzett hasi és mellkais légzés)
Tanulási folyamat: belégzésnél domborítjuk a hasat, kilégzésnél lesüllyesztjük a hasfalat
Kiindulóhelyzet: hanyattfekvés
Tegye a gyermek kezét a hasára, majd fújja ki a levegőt a hasfal süllyesztésével és a hasizmok megfeszítésével. Belégzésnél domborítsa ki a hasát , lazítsa a hasimazmait. A gyakorlat végzése közben mondjuk a gyermek a mondókát:
"Török basa,(kilégzés)
nagy a hasa, (belégzés)
beleférne, (kilégzés)
száz kis kacsa(belégzés)."
Ügyeljünk a ritmusos légzésre!
2. gyakorlat
Fejlesztési terület: helyes rekeszmozgás megtanítása
Cél: teljes légzés (egyidőben végzett hasi és mellkais légzés)
Tanulási folyamat: belégzésnél domborítjuk a hasat, kilégzésnél lesüllyesztjük a hasfalat
Kiindulóhelyzet: hanyattfekvés
Tegyünk a gyermek hasára rongylabdát vagy plüssállatot, majd fújja ki a levegőt a hasfal süllyesztésével és a hasizmok megfeszítésével. Belégzésnél domborítsa ki a hasát , lazítsa a hasimazmait. A gyakorlat végzése közben mondjuk a gyermek a mondókát:
"Török basa,(kilégzés)
nagy a hasa, (belégzés)
beleférne, (kilégzés)
száz kis kacsa(belégzés)."
Végezzük a légzést a mondóka ütemére!
3. gyakorlat
Fejlesztési terület: elégtelen kilégzés javítása
Cél: kilégzőizmok erősítése
Erőteljes kilégzéssel kezdünk, hogy megszabaduljunk a tüdőben lévő elhasznált levegőtől.
Vegyünk egy papírszalvétát vagy egy madártollat. Feladat: fújással minél tovább a levegőben tartani a szalvétát vagy a tollat.
Oldal tetejére
